Agrega step en tu rutina de piso. Pon atención en mantener el peso en el talón del primer pie que sube el step o escalón. Para intensificar utiliza mancuernas en las manos. Haz de 12 a 15 repeticiones.
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Haz elevaciones. Acuéstate en el piso, coloca el pie izquierdo en el suelo y estira la pierna derecha. Empuja el talón izquierdo y eleva la pierna contraria, la cadera lo más arriba posible. Mantén de 20 a 30 segundos y relaja. Alterna.
La carga e intensidad de tu entrenamiento deben ser progresivas, nunca empieces con un ejercicio aeróbico intenso, ni sobre-estreses los músculos.
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