El año 2023 está empezando, y si estás planeando una rutina deportiva para cumplir con tus propósitos de tener una vida más saludable, probablemente te preguntes qué ejercicios te ayudarán a alcanzar tu meta más rápido: tratar de hacer ejercicios cardiovasculares para reducir los niveles de grasa, o hacer ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular.
Al intentar adelgazar, la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es consumir de 2,000 a 2,500 calorías en hombres y de 1,500 a 2,000 calorías en mujeres, y gastar más calorías con el ejercicio de las que se consumen.
La recomendación de la OMS respecto al ejercicio es hacer al menos 150 minutos semanales de actividad física. Es decir, al menos 30 minutos de ejercicio diario. Ahora bien, la actividad física que elijas, la duración e intensidad son clave para estimar la cantidad de calorías a consumir, por ejemplo
El entrenamiento de fuerza consume más calorías en menos tiempo, especialmente cuando se practican con peso y en circuito. Además, se da un efecto conocido como afterburn, o después de la quema, en el que se siguen consumiendo calorías hasta 72 horas después de la práctica de ejercicios de fuerza. Claro, esto depende de la intensidad del entrenamiento.
Durante un entrenamiento de fuerza, se puede quemar alrededor de 180 a 224 calorías dependiendo del peso e intensidad de los ejercicios.
Sin importar si quieres perder peso o ganar masa muscular, debes practicar ejercicio al menos tres veces por semana para tener una vida saludable. Pero si tienes muchos kilos de más y quieres bajar de peso, entonces puedes combinar los beneficios del ejercicio cardiovascular con los de los ejercicios de fuerza para quemar alrededor de 300 a 400 calorías por día, con lo que podrás perder peso de forma gradual, además de aumentar tu masa muscular y resistencia.
Por último, si te preguntas qué tardará más: eliminar grasa o aumentar masa muscular, debes saber que, desde el punto de vista fisiológico, el proceso de destrucción de grasa es más rápido que el de construcción de masa. Esto significa que te tomará más tiempo ver resultados en un aumento de glúteos, que en reducir centímetros de grasa corporal.
La buena noticia es que con tratamientos corporales podrás reducir tallas, acelerar la pérdida de grasa y celulitis, además de ayudar a la regeneración de colágeno y elastina, reducir la inflamación y acelerar la recuperación tras la hipertrofia causada por el entrenamiento de fuerza.
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